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睡觉前做什么可以拥有优质睡眠

2016-12-01 02:18:00 来源: 中医美容养生大全  点击: 标签:睡眠

导读: 随着人们生活越来越好,越来越多人讲求健康的生活理念,睡觉占据了人类一生三分之一的时间,好的睡眠可以体现在脸上,优质睡眠可以对人体进行有效的排毒,净化,让我们变得更有能量。睡眠的重要性可想而知。所以我们要优质睡眠,让身体更健康有活力。……

一、正确睡眠时间段

首先要养成良好的睡眠习惯,每晚最迟不能超过12点,晚上11点到凌晨2点是人体正常的肝脏排毒时间,最好就是在10点半就上床躺着等待睡觉了,好的睡眠时间有利于身体的健康,有些人会问我每晚都睡的挺香的,怎么身体还是很疲劳,脸上伤痕还是那么多,那很多原因跟睡眠时间有关,要想想是不是晚睡了,要养成良好的睡眠时间,没有必要时不要熬夜。

二、保持室内清洁

一个好的睡眠跟室内的环境有很大关系,睡觉环境要保持清洁干净舒适,定期整理书桌,不要让室内有灰尘,减少灰层吸入体内堵塞呼吸带,可以适量加入少量喜欢的香水让室内清新愉悦,适时通风,有好心情更好地进入睡眠。

三、睡前散步

睡前做一些小型的运动,可以散步,让脚部发热促进血液循环,适当地微微出汗,活动一下筋骨,保持良好的精神状态更好地进入睡眠。

四、睡前卸妆

睡觉前要记得卸妆,卸妆要用卸妆液,一般的洗面奶洗不干净。睡觉时把妆容带进睡眠会导致皮肤毒素排不干净,毛孔粗大,长痘痘长色斑等一系列皮肤问题,还会导致皮肤日渐暗沉,这样的睡眠质量是很差的,不可取的。

五、睡前泡脚

睡前泡脚有助于睡眠,泡脚可以缓解疲劳,让活动了一整天的身体更好的得到解放,泡脚可以温暖身体,很适合手脚冰凉的亲们,泡脚时微微出汗有助于排毒,促进新陈代谢的发展,坚持睡前泡脚,可以快速进入睡眠。(小编有另一篇介绍的泡脚注意事项的文章,有兴趣可以了解下)

六、睡前一杯牛奶

睡前喝一杯牛奶,牛奶有利于身体对钙的吸收,牛奶中的钙还能清除紧张情绪,有利于休息和睡眠。

七、睡前不要吃太饱

睡前不要吃太饱,吃太饱会加重胃的负担,胃要长时间分泌更多的胃酸来分解食物,导致睡觉时血液集中在胃部,使脸部血液量减少,影响肤色,不利于大脑快速进入睡眠。

八、睡前搓手

如果久久不能入睡的亲们可以睡前搓搓手,正确的搓手动作是,两只手展开手心跟手心,手背跟手背彼此协调来进行,手掌温暖了就很快地进入睡眠。

九、睡前听一小会轻音乐

睡觉前可以听一小会音乐,有时我们会处在嘈杂的环境中或是日常中有很多琐事烦恼无法入睡,我们要适当地放松,随着音乐慢慢进入梦乡。

十、不要睡太久

注意不要睡太久,成年人一般睡觉时间是八个小时,超过八个小时人反而会睡不好,会出黑眼圈,脸部缺水导致长斑点长痘痘等一系列皮肤问题,长时间睡觉还会导致腰酸背痛,得不偿失啊。